老年人养生，补钙是关键！

　　人体骨骼随着年龄的增长总会变得越来越脆弱，老年人年纪大了，体内的钙质就会不停的流失，从而引起身体的一系列问题，例如最常见的骨质疏松。北京养老院提醒，其实仍然还有一些身体强健的老年人，其实根本的原因就在于补钙。

　　1、老年人缺钙表现

　　牙齿松动、脱落。由于年龄的增长，老年人吸收钙质的能力变得较弱，而身体内又在不断地向外流逝钙质，牙齿的主要营养来源于钙质因此一旦牙齿松动、脱落，就证明你体内的钙质已经开始悄悄地流失了。

　　明显的驼背、变矮。从小食用钙片是帮助长高的，同样的道理，如果老年人出现明显的驼背和变矮的现象，那么十有八九是因为缺钙了，赶紧补钙吧。

　　食欲减退、便秘。缺钙也有食欲减退、便秘的现象，当这一现象产生时，不要只以为是消化系统或是胃的问题。

　　多梦、失眠。缺钙会引起失眠多梦。

　　腰椎、颈椎疼痛。缺钙时骨头会出现松弛，从而牵扯到腰椎、颈椎等关节处的疼痛，这也是缺钙的一大表现。

　　2、老年人缺钙引发疾病

　　骨质疏松和骨质增生。最常见的就是这一疾病，几乎每个老年人或多或少都会有这个病症，这就是缺钙引起的。

　　糖尿病。缺钙会使系统PKC分支能只会胰腺细胞释放胰岛素的功能下降，导致血糖升高。

　　免疫系统紊乱。缺钙引起的免疫系统紊乱，使老年人易患感冒，甚至是白血病。

　　心血管系统病变。人体内的钙质是由血钙和骨钙组成，其中血钙占1%，虽然比例小，但是一旦缺钙，甲状旁腺的压力就会增加产生一种破骨元素，使得该无法正常吸收导致骨钙流失后与胆固醇结合，沉积于血管之中，造成血管的阻塞，从而引发一系列的心血管系统病变。

　　3、老年人如何补钙

　　熬骨头汤，缺骨就可以吃骨进补。

　　选用钙片，选用合适的钙片可以迅速地补钙。

　　户外运动晒太阳，太阳促进钙质的吸收。

　　牛奶是中老年人补钙的好选择,牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，老年人每天补充660毫升牛奶最适宜。

　　4、补钙要与身体锻炼相结合

　　我们一直都很注意补钙，补充足的钙，身体应该很健康，不缺钙才是。可是，有这样想法的你需要改变观念了，补钙是必不可少的，但不是补了就完事了，还需要结合运动，才能让身体更好的吸收钙，尤其是钙物质需要借助维生素D来促进吸收，而运动能增加维生素D的，所以补钙要与身体锻炼相结合。

　　以上北京养老院为大家详细介绍了老年人养生，补钙是关键，希望能对大家有所帮助。