健康长寿小常识

        很多人都有一个错误认知，他们始终认为“生不生病看运气”，然而事实并非如此，大多数疾病其实都是长期不良的生活习惯所导致的，只是这个过程过于缓慢，缓慢到让人难以产生警惕之心！

一：早睡早起

       随着娱乐方式的不断丰富，很多人的夜生活渐渐被宵夜、手机、电脑游戏所“统治”，难以自控，变成了夜猫子。如果熬夜，早上起床自然就变得非常困难，作息时间极其紊乱。

医学研究发现，熬夜会导致生物钟紊乱、内分泌系统失调、免疫力下降、食欲不佳，久而久之，就会提高各种疾病的风险，尤其对肝脏、肾脏的危害最大。若长期睡眠不足，还可能诱发猝死。

    从生理健康的角度来讲，11点之前入睡，睡眠7~9小时最为合适。

二：起床后喝一杯水

        身体经过一夜睡眠的新陈代谢，水分消耗殆尽，起床后喝一杯水能够及时的为身体补充水分，从而促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物，保证身体的健康。另外，起床后喝一杯水还有美容养颜的效果。

一般来讲，喝一杯250ml的温开水即可。
三：吃营养早餐

        匆匆忙忙起床，匆匆忙忙刷牙洗脸，匆匆忙忙上班，这是很多人早起的步骤，早餐不知道忘到哪里去了！然而，吃早餐对身体健康非常重要，有句俗语说得好“皇帝的早餐，臣子的中餐，平民的晚餐”。

不吃早餐对身体的危害极大！

1、一夜睡眠，食物被消化一空，若长期不吃早餐，胃酸及消化酶就会“消化”胃黏膜，从而诱发各种胃病；

2、不吃早餐的话，就没有足够的血糖为大脑提供营养，对大脑功能产生影响；

3、不吃早餐，饿到中午时，势必就会吃更多的食物，而暴饮暴食会为身体囤积更多热量和脂肪，诱发肥胖。

不吃早餐的危害极大，而吃早餐可以让身体更健康的运转。

四：主食至少有一顿是粗粮

        冰岛是世界上饮食最健康的国家，这个国家的人民几乎与糖尿病、老年痴呆、心脏病、中风等疾病“绝缘”，原因就在于，这个国家人们的主食是以全麦面包、意面等富含纤维素的食物为主食。

        我国为何高血糖、高血脂、高血压患者这么多？原因就在于国人主食以大米、白面等细粮为主，而粗粮这种富含膳食纤维的食物却很少吃。

        一般来讲，要想让心脑血管健康，1天3餐中，至少要有一顿主食为粗粮，尤其是中老年人群。

粗粮有：玉米、燕麦、荞麦、小米、黄豆、绿豆、红薯、山药等。

五：6点钟左右吃晚餐

        晚餐的时间最好安排在晚上6~7点之间，因为肠胃对食物的消化时间大约在4~5个小时，若吃得太晚，那么就容易在食物未消化之前入眠，这样不仅会影响睡眠质量，还会使肠胃负担增强，并诱发肥胖和各种慢性病。

        建议晚餐以易消化的清淡、富含膳食纤维的食物为主，如粗粮、蔬菜等。另外，尽量不要吃宵夜。

六：晚餐后走一走

        由于生活和工作方式的变化，人们的代步有了汽车、电梯，工作也在办公室的电脑前，这导致现代人严重缺乏锻炼，很多人都处于亚健康状态。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。

        吃完晚餐后，休息休息，然后散散步，这样可以刺激大脑皮层对兴奋和抑制的调节功能，达到缓解压力的效果；另外，散步还能够刺激腹部肌肉的收缩，从而对肠胃进行“按摩”，促进消化，有益肠胃健康；散步还有益肺部、心血管系统的健康，减少肺部感染、心脑血管疾病的风险。

        步行是最好的运动方式，建议饭后行走半小时左右。健康还在时，要通过合理的生活习惯来将其维持好，善待它；一旦健康不在，再想挽回可就千难万难了，皆是才懂得“只有失去了，才懂得珍惜”的道理了。