预防老年痴呆10个护脑建议！为您的父母保留一份

　　老年痴呆是老人的多发病正，而且没有有效的治疗手段，只能预防和延缓，因此，及早防治十分重要。那有什么预防方法呢?今天我们给大家分享10个护脑建议，希望您也为您的父母保留一份!

　　1、运动：每周运动3到5次，每次30分钟。 运动可清除体内β-淀粉样蛋白，促进维生素D的合成。陆正齐教授还特别提醒，运动的时候记得多喝水，可助更好排出体内垃圾。

　　2、睡眠：睡得太少可能会使大脑提前老化。晚上要睡足7-9个小时;白天中午也应该小睡一下，只要睡20-30分钟，老年痴呆发生率就可减少三分之一，但不可超过50分钟，多睡无益。

　　3、保护大脑：保护大脑不受到外伤、感染或中毒。

　　4、避免焦虑抑郁，保持乐观积极的心态。

　　5、不抽烟，最好一根烟都不抽。

　　6、坚持地中海饮食。什么是地中海饮食?指有利于健康的清淡以及富含营养的饮食，主要包括下面5类食物：

　　全谷类碳水化合物例如小麦、玉米、大米等;蔬菜;水果;动物蛋白如深海鱼、禽类、蛋、豆制品等;坚果例如杏仁、花生等。这5类食物基本包括人们日常所需的营养，均衡又健康。

　　此外，地中海饮食强调用橄榄油、菜籽油等植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸)，每天还要加上适量的红酒，以及每天要喝够2500cc以上的水。

　　7、智力游戏：例如下棋、打牌、打麻将等等。

　　8、控制脑血管病的危险因素，远离三高疾病。

　　9、多参加社会活动，避免孤独。

　　10、多学习：多看书、多动脑。

　　对于预防老年痴呆10个护脑建议就介绍到这里，希望广大年轻男女关注老人，为老人的晚年健康尽一份力!