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“膝盖预防”我能行

发布时间：2018-06-02 00:00:00 阅读：

在身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显，因此要将预防放于首位。肌肉力量训练是预防老年人膝关节肌肉萎缩，提高力量的最佳方法。

锻炼时，在抬腿30度的位置维持10秒钟缓慢放下，之后膝盖从屈膝状态匀速伸直，伸直后保持5秒钟缓慢放下，同样动作反复3组。

训练结束后，仍需要对腿部进行放松训练，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。

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